En triathlon, l'hydratation ne se gère pas de la même façon selon la discipline en cours — et c'est justement là que beaucoup de triathlètes, même expérimentés, se trompent en calquant une seule stratégie sur les trois segments.
La natation : l'hydratation se prépare avant
Impossible de boire pendant la nage — l'hydratation de cette portion se joue donc entièrement avant le départ. Bois régulièrement dans les heures qui précèdent, pas juste un grand verre 10 minutes avant d'entrer dans l'eau.
Le vélo : la portion où on rattrape le retard
C'est le moment le plus simple pour s'hydrater correctement — bidon accessible, position stable. Une règle de base : environ 500 à 750ml par heure d'effort selon la température, en petites gorgées régulières plutôt qu'en une seule fois.
La course à pied : le moment le plus délicat
Après l'effort cumulé de la natation et du vélo, le corps est déjà entamé — c'est souvent là que les crampes et la sensation de jambes lourdes apparaissent. Utilise les ravitaillements du parcours plutôt que de tout miser sur ce que tu portes, et pense à l'apport en sels minéraux si la course dépasse 1h.
Le point commun aux trois disciplines
La vraie erreur classique n'est pas de mal s'hydrater pendant l'épreuve, mais d'arriver déjà en léger déficit avant le départ. Une bonne hydratation commence 24 à 48h avant, pas le matin de la course.
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